Родителството на повдигането може да бъде последвано обратно към началото на записаната история, където интересът на човечеството към действителните възможности може да бъде намерен сред различни стари композиции.В множество древни кланове те щяха да имат голям камък, който биха се опитали да вдигнат, а първият, който го повдигна, ще напише името си в камъка.Такива шейкове са открити в гръцки и шотландски замъци.Умерената подготовка на опозицията се връща основно към старата Гърция, когато слуховете от далеч и широко подсказват, че грайферът Мило от Кротон, приготвен чрез предаване на детско теле на гърба си всеки ден, докато не се развива напълно.Друг гръцки, доктор Гален, изобразява силата, подготвяща практики, използвайки намаленото (ранен тип свободно тегло) през втората сто години.
Антикварните гръцки фигури също изобразяват повдигащите постижения.Натоварванията бяха като цяло и по -късно, но по -късно отстъпиха на свободни тежести.Теглото на ръката се присъедини от свободното тегло в по -късните 50% от деветнадесетата сто години.Ранните тежести на ръцете имаше празни глобуси, които можеха да бъдат заредени с пясък или оловен изстрел, но преди века над тях беше заменен от безплатното тегло на плочата, обикновено използвано днес.
По този начин той стана добре известен през деветнадесетите 100 години и напоследък се върна в играта като камбанка.
Вдигането на тежести е представено за първи път на Олимпийските игри на Олимпийските игри в Атина през 1896 г. като част от спорта в олимпийски стил и е официално признато подобно на иск през 1914 г.
През 60-те години на миналия век се наблюдава бавното представяне на машини за активност в все още лихвената сила, подготвяща се от рекордни центрове за онова време.Вдигането на тежести се оказва все по-известно през 70-те години на миналия век, след пристигането на тренировъчния филм „Източване на желязо“ и последвалата известност на Арнолд Шварценегер.От последната част на 90-те години на миналия век все по-голям брой дами започнаха да се занимават със силово вдигане;Към момента почти една от пет американски дами участват в повдигане на тежести по стандартна основа.
По този начин трябва да сте силни и силни, но вероятно няма да искате да допринесете за цялата си енергия на мястото на дейността, разбърквайки нещата из града.Ако не сте ентусиазирани от бягането на критични разстояния или плуването в басейна, вдигането на тежести може да е най-доброто решение за вас.Доказано е, че истинското използване на съоръжения за повдигане на сила, например свободни товари и ръчни товари, може да ви помогне да поддържате сърцето си.
Какво ви трябва, за да започнете тренировка с тежести?
Ако никога не сте вдигали тежести, помислете да започнете с помощта на утвърден уелнес ментор.Те ще имат избор да ви покажат истинската конструкция за недвусмислени упражнения и да създадат програма за планиране на сила, специално създадена на вашите нужди.
Различни фокуси на Rec или центрове за благополучие предлагат основни образователни курсове по същество без разходи или имат на разположение треньори, ако имате въпроси.Освен това има различни ментори на уелнес, които обучават клиенти в мрежата, през видео етапи.
Въпреки че повечето фокуси на Rec имат смесица от възпиращи машини и безплатни товари, например, безплатни товари и ръчни товари, по подобен начин можете да получите общо упражнение за повдигане на мощността у дома с основни неща.
Добро решение
Съвети за повдигане на мощност за новаци
Загрявка
Известно подобрение с високо въздействие, например 5-минутно бягане или невероятна разходка, ще увеличи рамката на курса до мускулите ви и ще ги насочи към прилично движение.Тренировката с въже или прескачането на крикове за няколко минути са също толкова феноменален избор за загряване.
Започнете с по-леки тежести
Наистина се нуждаете независимо от тежестта, която можете да вдигнете 10 до различни времена със сертифициран план.Започнете с 1 или 2 курса на действие от 10 до 15 акценти и бит по малко напред до 3 серии или повече
Стъпка по стъпка увеличение на теглото.Именно когато можете безспорно да направите предложения брой набори и повторения, увеличете магазина с 5 до 10 процента.Проверете дали това е правилната тежест за вас, преди да направите пълно действие.
Почивайте за нещо като 60 в средата между комплектите
Това осуетява мускулната умора, особено когато започнете.
Ограничете действието си до не повече от 45 минути
Можете да получите действието, от което наистина се нуждаете в този период от време.По -дългите социални събития може да не са бързо подобрени резултати и могат да разширят залога ви за изгаряне и изтощение на мускулите.
Деликатно разтегнете мускулите си след движението си
Отглеждането може да помогне за подпомагане на вашата адаптивност, да облекчи мускулния натиск и да намали риска от нараняване.
Почивайте доста по средата между упражненията
Почивката дава на мускулите ви време да се възстановят и презаредят запасите от енергия преди следващата ви тренировка.
План за повдигане на мощност
Ако имате някакво желание да насърчавате определянето, три практики за повдигане на мощността седем дни вероятно ще дадат необходимите резултати.
Както е показано от надежден източник на проучване от 2019 г., правенето на рутинна мощност многократно всяка седмица е почти толкова ефективно, колкото допълнителни последователни дейности за изграждане на сила.
Във всеки случай, за да насърчите масата, ще трябва да правите повече съкращения и повече непрестанни дейности.
Можете да тренирате всичките си мускулни снопове по време на дейност, като правите 1 или 2 плана за всяко действие, за да започнете, и постепенно преминавате към допълнителни серии или по-тежки тежести, когато упражненията стават по-ясни.
От друга страна, можете да се съсредоточите върху недвусмислени мускулни пакети в недвусмислени дни.Например:
Стъпка по стъпка план за повдигане на мощност
понеделник:Гърдите, раменете, мускулите на задната ръка и фокусът
преса за гърдите на ръката
раменна преса със свободни тежести
Развитие на мускулите на теглото на ръката
дъска
сряда:
Обратно, бицепси и фокусиране
ръчни тежести с една ръка
бицепсов завой
изолирана съпротивителна лента
дъска
петък:
Крака и фокус
люлее се
клекове
повдига на телета
дъска
Когато станете още по -наред с повдигането на мощност, можете да работите с упражненията, които постигате за всеки мускулен пакет.Не забравяйте да добавите тегло и още комплекти, докато насърчавате своя метъл.
Ползи от устойчивостта се приготвят от науката
Има много ползи от настройката на силата, които могат да намалят вашия просперитет.
1. ви прави по -заземени
Планирането на сила ви помага да се окажете по -обосновани.
Получаването на сила ви предоставя да изпълнявате ежедневни начинания, много по -малко сложни, например, дърпате дълбока храна или обикаляте с децата си (3 -те увреждания източник, 4 -терен източник).
Освен това, той се занимава с атлетично изпълнение в спорта, които изискват скорост, сила и сила, и може да се опита да помогне на претендентите за усърдие чрез защита на пригодната маса (3 -терентен източник, 4 -терен източник).
2. Консума на калориите
Планирането на силата помага да се подкрепи вашата абсорбция по два начина.
Във всеки случай изграждането на мускули расте метаболитната ви скорост.Мускулите са по-метаболитно завладяващи от мастната маса, което ви позволява да консумирате повече калории изключително неподвижно (5, 6).
Второ, изследванията показват, че скоростта на метаболизма ви е удължена до 72 часа след готова активност.Това нарушава, че наистина консумирате допълнителни часове на калории и дори дни след вашата дейност.
3. Намалява стомашните мазнини
Мазнините, отделени около средата на района, особено инстинктивната мазнина, са свързани с разширен залог на постоянни замърсявания, включително коронарна болест, неалкохолна мазна чернодробна инфекция, диабет тип 2 и явни видове опасно развитие.
Различни оценки показват ползата от тренировките за планиране на силата на духа за намаляване на съотношението на стомаха и пълните мускули към мазнините.
4. Може да ви помогне да изглеждате по -изгладени
Докато изграждате повече мускули и губите мазнини, ще изглеждате по-малко мазни.
Това е в светлината на факта, че мускулите са по-дебели от мазнините, което означава, че заемат по-малко място върху тялото ви килограм за килограм.По тези линии можете да загубите тръпки от кръста си, независимо дали виждате промяна в числото на кантара.
По същия начин, загубата на мускули спрямо мазнини и изграждането на по-здрави и по-големи мускули показва повече мускулна дефиниция, правейки по-заземен и по-малко мазен външен вид.
5. Редуцира вашия залог на падания
Планирането на силата намалява риска от падания, тъй като сте по-добре подготвени да помогнете на тялото си.
Честно казано, едно проучване, включващо 23 407 възрастни, минали 60 на възраст на възраст 34% спад на паданията сред хората, които участват в програма за справедливи действия, които включват балансиращи упражнения и проверка и разумна готовност.
За щастие, много видове сила на духа, които се подготвят, са показани като разумни, например джу-джицу, тренировка с тежести и лента за съпротива и телесно тегло тренира
Време за публикация: 04-2023