Загряването на мускулите преди тренировка подобрява мобилността и предотвратява наранявания.
Кредит за изображение: PeopleImages/iStock/GettyImages
Чували сте го милиони пъти преди: загрявката е най-важната част от вашата тренировка.И за съжаление, обикновено е най-пренебрегван.
„Загряването дава шанс на мускулите ни да се събудят, преди да ги предизвикаме с натоварване“, казва Джейми Никерсън, CPT, личен треньор от Бостън, за LIVESTRONG.com.„Повишаването на притока на кръв към мускулите ви преди тренировка им позволява да работят по-ефективно, когато са натоварени.“
Загрявките също са жизненоважни за мобилността на вашите мускули.Случвало ли ви се е да седите по време на полет и коленете ви да не искат да се движат, когато се изправяте?Това се случва със ставите ни, когато има слаб приток на кръв към мускулите ни – ставаме стегнати и сковани.
Да подготвим мускулите си за движение по същество означава да подготвим ставите си.По-добрата гъвкавост и обхват осигурява много ползи за телата ни, включително предотвратяване на наранявания, по-добра експлозивна производителност и ограничена болка в ставите, според клиниката Mayo.
И така, как да тренираме нашата мобилност и загрявка едновременно?За щастие всичко, от което наистина се нуждаете, е една тежест.Добавянето на натоварване към вашата рутинна мобилност позволява на гравитацията да ви помогне да се тласнете по-дълбоко във вашето разтягане.Ако всичко, което имате, е една гиря, вие сте в добра форма, за да преминете през подходяща загрявка за мобилност.
„Ползата от гиричките е, че наистина се нуждаете само от една и можете да правите толкова много с нея“, казва Никърсън.Притежаването на лека, 5- до 10-килограмова гиря е всичко, от което наистина се нуждаете, за да добавите малко ефект към вашата рутинна мобилност.
Така че, опитайте тази бърза 10-минутна верига за мобилност на цялото тяло с лека гиря преди следващата ви тренировка.
Как да направите тренировката
Изпълнете две серии от всяко упражнение за 45 секунди всяка, като почивате 15 секунди между всяко упражнение.Редувайте страните, където е необходимо.
Неща, от които ще се нуждаете
● Лека гиря
● Постелка за упражнения не е задължителна, но се препоръчва
Време на публикуване: 04 февруари 2023 г