Дъмбела е вид фитнес оборудване за трениране на мускулите.Използва се главно за тренировки за мускулна сила и тренировки за движение на мускулни съединения.Редовните упражнения с дъмбели могат ефективно да упражняват мускулите на гърдите, корема, раменете, краката и други части.Има същия ефект като другите В сравнение с фитнес уредите, методите за упражнения с дъмбели са по-разнообразни и по-прости.
Първо, научете как да използвате гири за укрепване на бицепсите, трицепсите и гръдните мускули.Методите за упражняване на бицепс включват сгъвания с дъмбели, редуващи се сгъвания с дъмбели, сгъвания с дъмбели в седнало положение, сгъвания с дъмбели под наклон, сгъвания с дъска под наклон, къдрици с клякане, сгъвания с чук и др.;упражнение за трицепс. Методите включват сгъване и удължаване на ръцете в легнало положение, сгъване и удължаване на ръцете в седнало положение и сгъване и удължаване на ръцете във врата с една ръка и т.н.;методите за упражняване на гръдните мускули включват преса с дъмбели от лег, преса с дъмбели под наклон, движение с дъмбели, изправяне на дъмбели през кръста и др.
След това нека поговорим за това как да използвате дъмбели, за да упражнявате раменете и гърба си.Методите за упражняване на раменете включват преса с дъмбели, наведено странично повдигане, свиване на рамене с дъмбели, странично повдигане на дъмбели, предно повдигане на дъмбели, редуващо се предно повдигане, странично повдигане по легнало положение и т.н.;методите за упражняване на гърба включват наведено гребане с дъмбели с една ръка, повдигане на рамене с дъмбели, повдигане в легнало положение и т.н.
Нека да разгледаме как да използвате гири, за да упражнявате корема, ръцете и краката си.Упражненията за корем включват странично сгъване и разгъване с дъмбел;упражненията за ръце включват сгъване на дъмбели отгоре, сгъване с дъмбели отдолу, вътрешно въртене с една камбана, външно въртене с една камбана, въртене изправено нагоре, въртене назад изправено и др.;упражненията за крака включват дъмбели.Клекове с тежести, напади с дъмбели с тежести, повдигания на прасци с тежести с дъмбели и др.
И накрая, нека поговорим за предпазните мерки при упражнения с дъмбели.Когато използвате дъмбели за упражнения, трябва да овладеете основните движения с дъмбели.При упражненията движенията трябва да са стандартни, в противен случай лесно се напряга или изкълчва.В същото време не сменяйте често дъмбели с различно тегло и удължете времето за упражнение, за да постигнете бързо ефект от упражненията., трябва да го правите стъпка по стъпка и не можете да използвате същия метод на упражнение.Трябва да промените различните методи на упражнения, за да постигнете по-добри резултати.Разбира се, предпоставката на всичко това е, че трябва да направите добро упражнение за загряване.
Време на публикуване: 04 януари 2024 г